Mifflin St Jeor Formel

Die in den 1990er Jahren entwickelte Mifflin-St Jeor-Formel lieferte eine alternative und valide Schätzung des RMR (3). Die Gleichungen für Männer und Frauen lauten: Männer: (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) + 5. Frauen: (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) - (5 × Alter in Jahren) - 161.

1. Ist die Mifflin St JEOR-Gleichung korrekt??
2. Wofür wird die Mifflin St JEOR-Gleichung verwendet??
3. Wie lautet die Formel zur Berechnung des BMR??
4. Wie berechnet man TDEE manuell??
5. Was ist die EER-Formel??
6. Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf??
7. Wofür steht RMR??
8. Was ist BMR vs RMR?
9. In welchem ​​Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel von Frauen??
10. Was ist ein normaler BMR??
11. Wie berechnet man das ideale Körpergewicht??
12. Wie erhöhe ich meinen BMR??

Ist die Mifflin St JEOR-Gleichung korrekt??

Von diesen Gleichungen war die Mifflin-St-Jeor-Gleichung die zuverlässigste und prognostizierte einen RMR innerhalb von 10% der gemessenen Werte bei mehr nicht adipösen und adipösen Personen als jede andere Gleichung, und sie hatte auch den engsten Fehlerbereich.

Wofür wird die Mifflin St JEOR-Gleichung verwendet??

Die dritte bekannte Gleichung ist die Katch-McArdle-Formel, die zur Berechnung des Resting Daily Energy Expenditure (RDEE) verwendet wird. In unserem Basal Metabolic Rate Calculator verwenden wir die Mifflin St Jeor-Gleichung, um Ihnen den genauesten BMR-Wert zu geben.

Wie lautet die Formel zur Berechnung des BMR??

Es gibt zwei Formeln zur Berechnung der BMR in [kcal / 24 Stunden] für Männer bzw. Frauen:

1. BMR für Männer = 66,47 + (13,75 * Gewicht [kg]) + (5,003 * Größe [cm]) - (6,755 * Alter [Jahre])
2. BMR für Frauen = 655,1 + (9,563 * Gewicht [kg]) + (1,85 * Größe [cm]) - (4,676 * Alter [Jahre])

Wie berechnet man TDEE manuell??

Um Ihren ungefähren TDEE zu berechnen, multiplizieren Sie einfach diese Aktivitätsfaktoren mit Ihrem BMR:

1. Bewegungsmangel (wenig bis gar keine Bewegung + Arbeit am Schreibtisch) = 1.2.
2. Leicht aktiv (leichte Übung 1-3 Tage / Woche) = 1,375.
3. Mäßig aktiv (mäßige Bewegung 3-5 Tage / Woche) = 1,55.
4. Sehr aktiv (schwere Übung 6-7 Tage / Woche) = 1,725.

Was ist die EER-Formel??

EER = 1085,6 - 10,08 * Alter (Jahre) + PAL * (13,7 * Gewicht (kg) + 416 * Größe (m)), wobei PAL = 1, wenn sitzend, 1,12, wenn niedrig aktiv, 1,29, wenn aktiv, und 1,59, wenn sehr aktiv.

Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf??

Um Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen, multiplizieren Sie Ihren BMR wie folgt mit dem entsprechenden Aktivitätsfaktor:

1. Wenn Sie sesshaft sind (wenig oder keine Übung): Kalorienberechnung = BMR x 1,2.
2. Wenn Sie leicht aktiv sind (leichte Bewegung / Sport 1-3 Tage / Woche): Kalorienberechnung = BMR x 1,375.

Wofür steht RMR??

Die Stoffwechselrate im Ruhezustand (auch RMR genannt) ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbrennt, wenn er sich vollständig in Ruhe befindet. Sie können Ihren RMR berechnen, um zu sehen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Kreislauf auszuführen.

Was ist BMR vs RMR?

Die Grundumsatzrate (BMR) wird häufig synonym mit der Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) verwendet. Während BMR eine Mindestanzahl an Kalorien ist, die für Grundfunktionen in Ruhe benötigt werden, ist RMR - auch als Ruheenergieaufwand (REE) bezeichnet - die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt.

In welchem ​​Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel von Frauen??

Es ist nicht deine Einbildung. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel und die Geschwindigkeit, mit der wir Lebensmittel abbauen, nimmt jedes Jahrzehnt nach dem 20. Lebensjahr um 10 Prozent ab. Der Stoffwechsel ist die Menge an Energie (Kalorien), die Ihr Körper verwendet, um sich selbst zu erhalten.

Was ist ein normaler BMR??

Ein durchschnittlicher Mann hat einen BMR von ungefähr 7.100 kJ pro Tag, während eine durchschnittliche Frau einen BMR von ungefähr 5.900 kJ pro Tag hat. Der Energieverbrauch ist kontinuierlich, aber die Rate variiert im Laufe des Tages. Der Energieverbrauch ist in der Regel am frühen Morgen am niedrigsten.

Wie berechnet man das ideale Körpergewicht??

Das ideale Körpergewicht wird bei Männern mit 50 + (0,91 × [Größe in Zentimetern - 152,4]) und bei Frauen mit 45,5 + (0,91 × [Größe in Zentimetern - 152,4]) berechnet. Eine einfache Alternative wäre die Berechnung des idealen Körpergewichts als das Gewicht, das einem idealen Body-Mass-Index von 22 kg / m entspricht².

Wie erhöhe ich meinen BMR??

Hier sind 10 einfache Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

1. Essen Sie zu jeder Mahlzeit viel Protein. Essen kann den Stoffwechsel für einige Stunden ankurbeln. ...
2. Trinken Sie mehr kaltes Wasser. ...
3. Machen Sie ein hochintensives Training. ...
4. Schwere Sachen heben. ...
5. Steh auf Mehr. ...
6. Trinken Sie grünen Tee oder Oolong-Tee. ...
7. Essen Sie scharfe Speisen. ...
8. Schlaf gut.